Hver mandag kl. 7.30 – 8.30

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig.

Pilates og stretch er helhedsorienteret træning med rolige og yderst effektive pilatesøvelser, der kombineres med gode, dybe stræk til hele kroppen. Der lægges vægt på korrekt teknik og bevægelseskvalitet. Vi arbejder med åndedrættet og de dybestliggende muskler, som udgør kroppens muskelkorset. Sammen med bækkenbunden har muskelkorsettet en stor betydning for bækkenet og rygsøjlens stabilitet og dermed kropsholdningen. Du vil opleve en følelse af kropskontrol, ro og balance.

Hver mandag kl 17.05 - 18.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig

Beskrivelse: Høj-intensitets Intervaltræning, der booster din kondition. Træningen består af 10 min opvarmning samt ca. 25 min puls- og styrkestationer (fx sjipning, løb, englehop, squat, planke), hvor der arbejdes i 30 sek. med høj intensitet, 10 sek. pause, 30 sek. høj intensitet, 10 sek. pause osv. Vi slutter af med mave-, ryg- og taljeøvelser samt grundig udstrækning. En hård og effektiv time for dig, der kan lide at få pulsen op. Øvelserne kan modificeres, og der kan lægges lidt ekstra pause ind ved behov.

Hver mandag kl 8.40 - 9.40

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig.

Puls og styrke er virkelig god træning for dig, der ønsker at få pulsen lidt op i 10-15 min. vha. forskellige øvelser i gang/jogge tempo. Herefter cirkeltræning ved stationer, hvor vi benytter redondobolde, store bolde, vægte, elastikker, vippebræt, foamroller mv. Der er fokus på styrke, stabilitet og balancetræning. Seniorholdene er populære hos både kvinder og mænd, og det giver en helt unik dynamik og stemning i træningen.

Hver mandag kl 18.05 - 19.05.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig.

Bodytoning består af 10-15 min. low aerobic-opvarmning og herefter muskeludholdenhedstræning, hvor øvelserne gentages mange gange, så musklerne bliver stærkere og mere udholdende. Der lægges vægt på, at hele kroppen trænes, og at der skabes variation i træningen vha. bodybar, håndvægte, elastikker, redondobolde og store bolde.

Hver tirsdag kl 7.30 - 8.30.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Tilmelding er nødvendig senest senest den 14. juli på e-mail: holdtilmelding@live.dk.
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail efter 14. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.

Beskrivelse: Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.

Hver tirsdag kl 8.40 - 9.40

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig.

Beskrivelse: Træningen minder meget om vores Senior Stram Op om onsdagen med masser af styrke- og stabilitetsøvelser. Derudover udfordres deltagerne med balancetræning på stepbænk, foamroller, stor bold, vippebræt og BOSU. Det styrker ankler, knæ, hofte og kropsstammen.

Hver onsdag kl 7.30 - 8.30.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Tilmelding er nødvendig senest senest den 14. juli på e-mail: holdtilmelding@live.dk.
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail efter 14. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.

Beskrivelse: Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.

Hver onsdag kl 16.30 - 18.

Instruktør: Ilse Kjær Gaardahl
E-mail: Ilse@city-yoga.dk

Ingen tilmelding er nødvendig.

Beskrivelse: Iyengaryoga er både aktiv og metodisk og meget detaljeret. Vi bruger forskellige hjælpemidler, fx bælter, klodser o.a., så alle deltagere uanset stivhed og fysiske problematikker, kan udvikle sig og bliver mere smidige. Udover at træne musklerne, stimuleres også indre organer – nervesystem og immunforsvarssystemet bedres.

Der er ikke brug for udstyr, da motionscentret har det, vi skal bruge.

Hver onsdag kl 10.30 - 11.30

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig.

Beskrivelse: Stram op er en træningstime til kvalitetsbevidste kvinder og mænd i alle aldre. Vi har fokus på holdningskorrigerende muskeltræningsøvelser. Øvelserne er valgt, så der er masser af funktionel træning, balancetræning, koordinationstræning og opstrammende træning. Alt sammen noget, der trimmer kroppen og øger kropsbevidstheden. Vi benytter den super effektive redondobold, bodybar, håndvægte og elastikker.

Hver torsdag kl 07- 7.55.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig

Beskrivelse: Foamrolleren er en 90 cm lang halvhård skumrulle, som vi laver forskellige styrkende og mobiliserende pilatesøvelser på. Det er et fantastisk redskab at arbejde med, og du vil hurtigt mærke fremgang omkring skuldre, brystkasse, mave, ryg og hofte. Det helt exceptionelle ved foamrolleren er, at vi samtidig med øvelserne opnår en grundig massage af hud, fascia og muskelvæv. Det sætter gang i kredsløb, udrensning af affaldsstoffer og en hurtigere restitution. Bindevævet ligger som et stort fintmasket net rundt i hele din krop, og holder du det elastisk og hydreret, får du en mere bevægelig og sundere krop. Vi forsøger derfor at fokusere på kroppens seje og rustne områder - de steder, der er blevet lidt for usmidige, stive og udtørrede. Vi kombinerer skiftevis pilatesøvelserne med massage på rullen igennem hele timen. Det sikrer et super flow, og du kan hurtigt blive afhængig af denne træningsform, der giver dig fornyet energi.

Hver torsdag kl 16.55 - 17.55.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Igen tilmelding er nødvendig. 

Beskrivelse: Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.

Max. 15 deltagere. 

Hver torsdag kl 8 - 9.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Tilmelding er nødvendig senest senest den 14. juli på e-mail: holdtilmelding@live.dk.
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail efter 14. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.

Beskrivelse: Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.

Hver fredag kl 07.30 - 08.30.

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Tilmelding er nødvendig senest senest den 14. juli på e-mail: holdtilmelding@live.dk.
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail efter 14. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.

Beskrivelse: Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.

Hver fredag kl 08.40 - 09.40

Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com -  telefon: 30 26 55 51

Ingen tilmelding er nødvendig.

Beskrivelse: Stor bold og foamroller er for senioren, der ønsker at træne med jævnaldrende og blive introduceret til den store bold og foamrolleren. Kom i form og hold skavankerne på afstand med sjov og anderledes motion. Træning på stor bold og foamroller er eminent rygtræning (mave og ryg), men også til at styrke din krop generelt.