Her kan du læse om de forskellige former for holdtræning, AU Motion tilbyder. De fleste hold kræver ikke tilmelding - dog gør ryghold og spinning-hold. Se hvordan du tilmelder dig ved at folde det relevante hold ud.
Husk, at det også er muligt at få en instruktionstime hos en instruktør eller fysioterapeut.
Du er velkommen til at tage en kollega, partner eller ven med til en prøvetime på et af holdene. Medlemmer skal være 18 år.
Du kan se den samlede holdoversigt for efterår 2026 (vær opmærksom på at holdene i denne sæson er fordelt på to lokationer):
Hver mandag kl. 7.15 – 8.15
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Pilates og stretch er helhedsorienteret træning med rolige og yderst effektive pilatesøvelser, der kombineres med gode, dybe stræk til hele kroppen. Der lægges vægt på korrekt teknik og bevægelseskvalitet. Vi arbejder med åndedrættet og de dybestliggende muskler, som udgør kroppens muskelkorset. Sammen med bækkenbunden har muskelkorsettet en stor betydning for bækkenet og rygsøjlens stabilitet og dermed kropsholdningen. Du vil opleve en følelse af kropskontrol, ro og balance.
Hver mandag kl. 16 - 17.
Instruktør: Ole Toldbod - telefon: 40 20 02 20
(Ekstra spinninginstruktør: Gert Jørgensen gej@adm.au.dk / 20611340)
Tilmelding via Facebook-gruppen Spinning AU.
Spinning er for alle der har lyst til at prøve kræfter med power og høj puls på cyklen indenfor. Der cykles både stående, siddende, tungt op ad bakke og i eksplosiv acceleration. Det hele foregår selvfølgelig til en masse god musik!
Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan helt selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition.
Hver mandag kl. 8.25 - 9.25
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Puls & styrke er virkelig god træning for dig, der ønsker at få pulsen lidt op i 10-15 min. vha. forskellige øvelser i gang/jogge-tempo. Herefter cirkeltræning ved stationer, hvor vi benytter redondobolde, store bolde, vægte, elastikker, vippebræt, foamroller mv. Der er fokus på styrke, stabilitet og balancetræning. Seniorholdene er populære hos både kvinder og mænd, og det giver en helt unik dynamik og stemning i træningen.
Hver mandag kl. 17.05 - 18.05.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig
Puls & styrke er for dig, der er vild med cirkeltræningens kombination af puls og styrke uden nogen former for koreografi. Der er 15 min. opvarmning med forskellige løbe-/gang-sekvenser. Herefter er der stationstræning med hårde og effektive styrkeøvelser på stor bold, redondobold, vægte, sjippetove, hop på stepbænke, hulahopringe, elastikker, foamroller, gulvtæpper, sandsække, vippebræt mm. Der er mulighed for at give den max gas. Instruktøren hjælper med at tilpasse niveauet til den enkelte, så alle kan være med.
Hver mandag kl. 15.55 - 16.55.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Stram op er en træningstime til kvalitetsbevidste kvinder og mænd i alle aldre. Vi har fokus på holdningskorrigerende muskeltræningsøvelser. Øvelserne er valgt, så der er masser af funktionel træning, balancetræning, koordinationstræning og opstrammende træning. Alt sammen noget, der trimmer kroppen og øger kropsbevidstheden. Vi benytter den super effektive redondobold, bodybar, håndvægte og elastikker.
Hver tirsdag kl. 7.15 - 8.15.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Tilmelding er nødvendig senest den 1. juli på: https://tinyurl.com/AU-Motion-Ryghold
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail til holdtilmelding.motion@au.dk efter 1. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.
Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke-, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.
Hver tirsdag kl. 16.40 - 17.40.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig
Puls & styrke er for dig, der er vild med cirkeltræningens kombination af puls og styrke uden nogen former for koreografi. Der er 15 min. opvarmning med forskellige løbe-/gang-sekvenser. Herefter er der stationstræning med hårde og effektive styrkeøvelser på stor bold, redondobold, vægte, sjippetove, hop på stepbænke, hulahopringe, elastikker, foamroller, gulvtæpper, sandsække, vippebræt mm. Der er mulighed for at give den max gas. Instruktøren hjælper med at tilpasse niveauet til den enkelte, så alle kan være med.
Hver tirsdag kl. 8.25 - 9.25
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Træningen minder meget om vores Senior Stram Op om onsdagen med masser af styrke- og stabilitetsøvelser. Derudover udfordres deltagerne med balancetræning på stepbænk, foamroller, stor bold, vippebræt og BOSU. Det styrker ankler, knæ, hofte og kropsstammen.
Hver tirsdag kl. 15.35- 16.35
Instruktør Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Stram op er en træningstime til kvalitetsbevidste kvinder og mænd i alle aldre. Vi har fokus på holdningskorrigerende muskeltræningsøvelser. Øvelserne er valgt, så der er masser af funktionel træning, balancetræning, koordinationstræning og opstrammende træning. Alt sammen noget, der trimmer kroppen og øger kropsbevidstheden. Vi benytter den super effektive redondobold, bodybar, håndvægte og elastikker.
Hver onsdag kl. 7.30 - 8.30.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Tilmelding er nødvendig senest den 1. juli på: https://tinyurl.com/AU-Motion-Ryghold
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail til holdtilmelding.motion@au.dk efter 1. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.
Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke-, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.
Hver onsdag kl. 16.00 - 17.00
Instruktør: Ole Toldbod - telefon: 40 20 02 20 eller Gert Jørgensen 20611340 gej@adm.au.dk
Tilmelding via Facebook-gruppen Spinning AU.
Spinning er for alle der har lyst til at prøve kræfter med power og høj puls på cyklen indenfor. Der cykles både stående, siddende, tungt op ad bakke og i eksplosiv acceleration. Det hele foregår selvfølgelig til en masse god musik!
Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan helt selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition.
Hver onsdag kl. 10.30 - 11.30
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Stram op er en træningstime til kvalitetsbevidste kvinder og mænd i alle aldre. Vi har fokus på holdningskorrigerende muskeltræningsøvelser. Øvelserne er valgt, så der er masser af funktionel træning, balancetræning, koordinationstræning og opstrammende træning. Alt sammen noget, der trimmer kroppen og øger kropsbevidstheden. Vi benytter den super effektive redondobold, bodybar, håndvægte og elastikker.
Hver onsdag kl. 16.30 - 18.
Instruktør: Ilse Kjær Gaardahl
E-mail: Ilse@city-yoga.dk
Ingen tilmelding er nødvendig.
Iyengar yoga er både aktiv og metodisk og meget detaljeret. Vi bruger forskellige hjælpemidler, fx bælter, klodser o.a., så alle deltagere uanset stivhed og fysiske problematikker, kan udvikle sig og bliver mere smidige. Udover at træne musklerne, stimuleres også indre organer – nervesystem og immunforsvarssystemet bedres.
Der er ikke brug for udstyr, da motionscentret har det, vi skal bruge.
Hver onsdag kl. 11.40 - 12.10
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Frokost Flow – et energiboost til krop og hoved
Giv dig selv en aktiv pause midt på dagen og få fornyet energi til både krop og koncentration.
Frokost Flow er for dig, der gerne vil have mere bevægelse ind i arbejdsdagen og bryde den stillesiddende rutine på en enkel og motiverende måde.
Vi arbejder med stræk, mobilitet, let styrke og øvelser med elastik, som hjælper med at løsne spændinger, øge bevægeligheden og gøre kroppen mere smidig. Holdet giver velvære og overskud og er en effektiv måde at mindske ømhed og stivhed på.
Hver torsdag kl. 7.00- 7.55.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig
Foamrolleren er en 90 cm lang halvhård skumrulle, som vi laver forskellige styrkende og mobiliserende pilatesøvelser på. Det er et fantastisk redskab at arbejde med, og du vil hurtigt mærke fremgang omkring skuldre, brystkasse, mave, ryg og hofte. Det helt exceptionelle ved foamrolleren er, at vi samtidig med øvelserne opnår en grundig massage af hud, fascia og muskelvæv. Det sætter gang i kredsløb, udrensning af affaldsstoffer og en hurtigere restitution. Bindevævet ligger som et stort fintmasket net rundt i hele din krop, og holder du det elastisk og hydreret, får du en mere bevægelig og sundere krop. Vi forsøger derfor at fokusere på kroppens seje og rustne områder - de steder, der er blevet lidt for usmidige, stive og udtørrede. Vi kombinerer skiftevis pilatesøvelserne med massage på rullen igennem hele timen. Det sikrer et super flow, og du kan hurtigt blive afhængig af denne træningsform, der giver dig fornyet energi.
Hver torsdag kl. 17.00 - 18.00.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Igen tilmelding er nødvendig.
Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke-, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.
Max. 15 deltagere.
Hver torsdag kl. 8 - 9.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Tilmelding er nødvendig senest den 1. juli på: https://tinyurl.com/AU-Motion-Ryghold
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail til holdtilmelding.motion@au.dk efter 1. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.
Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke-, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.
Hver torsdag kl. 15.55 - 16.55.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Puls & styrke er for dig, der er vild med cirkeltræningens kombination af puls og styrke uden nogen former for koreografi. Der er 15 min. opvarmning med forskellige løbe-/gang-sekvenser. Herefter er der stationstræning med hårde og effektive styrkeøvelser på stor bold, redondobold, vægte, sjippetove, hop på stepbænke, hulahopringe, elastikker, foamroller, gulvtæpper, sandsække, vippebræt mm. Der er mulighed for at give den max gas. Instruktøren hjælper med at tilpasse niveauet til den enkelte, så alle kan være med.
Hver fredag kl. 07.30 - 08.30.
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Tilmelding er nødvendig senest den 1. juli på: https://tinyurl.com/AU-Motion-Ryghold
Der er plads til max 15 deltagere, men du kan skrive en mail til holdtilmelding.motion@au.dk efter 1. juli og hvis der er plads, kan du komme på holdet. Ellers kan du komme på venteliste.
Ryghold er funktionel træning til alle, der ønsker at forebygge ryg-, nakke-, og skulderproblemer. Det er effektiv træning, der øger muskelstyrke og -udholdenhed samt stabilitets- og balanceevnen. Træningen er tilrettelagt, så der er progression hen over sæsonen. Der lægges vægt på, at øvelserne udføres med korrekt teknik og kvalitet i bevægelsen.
Hver fredag kl. 08.40 - 09.40
Instruktør: Gitte Thomasen.
E-mail: gittethomasen1@gmail.com - telefon: 30 26 55 51
Ingen tilmelding er nødvendig.
Stor bold og foamroller er for senioren, der ønsker at træne med jævnaldrende og blive introduceret til den store bold og foamrolleren. Kom i form og hold skavankerne på afstand med sjov og anderledes motion. Træning på stor bold og foamroller er eminent rygtræning (mave og ryg), men også til at styrke din krop generelt.
Hver fredag kl. 16.00 - 17.30
Instruktør: Peder Bøcher
E-mail: peder@scalgo.com - telefon: 81 88 26 44.
Ingen tilmelding er nødvendig.
Alle kan være med - vi træner i normalt træningstøj.
Wado Ryu er karate for dig, der vil arbejde smart i stedet for hårdt. I stedet for at møde rå styrke med modstand, lærer du at bruge modstanderens egen energi og balance imod dem selv.
På dette hold jagter vi den oprindelige, indre kraft (internal power) og trækker blandt andet på metoder fra Qi Gong. Du vil lære at generere styrke og hurtighed gennem præcis kropsstruktur, åndedræt og dyb afspænding frem for rå muskelkraft.
Det er den perfekte træning for dig, der har mod på at udfordre hjernen og afprøve helt nye, fascinerende måder at arbejde med din krop på. Alle kan være med!
Kommer du for at forbedre formen eller forebygge skader, så bestemmer du selv, hvem der skal vejlede dig i instruktionstimen. Har du derimod smerter i din krop, behov for genoptræning efter en skade eller brug for et specielt træningsprogram, skal det være fysioterapeuten, der afholder timen.
Alle instruktører har modtaget undervisning i træningsprincipper og brug af træningscentrets maskiner med henblik på at yde en kvalificeret instruktion.
Bestilling af instruktionstime:
Tilmeldingen skal ske min. 1 uge før selve instruktionstimen.
NB: Man skal være medlem for at få instruktionstime.
Tid hos en instruktør:
Instruktør Mie Wiki Møldrup: Miex2466@gmail.com (Telefon: 30 11 81 82).
Tid hos fysioterapeut:
Fysioterapeut Christian Weinhold: weinholdchristian@gmail.com (Telefon: 50 41 99 12).
Forventet svartid: ca. en uge.